[...] :-P ale jestem zadowolony nie mówie że ta redukcja była zła tylko po prostu była "edukacyjna" %-) Z drugiej strony ja mam niedoczynność tarczycy w trakcie trwania redukcji gdzieś ok 2 miecha miałem badania hormonow i z 75 dawki letroxu syntetycznego T4 wbiłem dawke na 100 i teraz lece na takiej jest to dawka duża. Pogadałem ze znajomym [...]
dzisiaj dzien nietreningowy, nisko ww, ogólnie w miarę ok. waga około 86 kg, wiec z 3 do redukcji Posiłki (od jutra wypiski w potrening) jajecznica 5 jajka 2x gulasz z karkówki z mizerią sałatka sledziowa na szybko (2sledzie (około 150g) jajko, ogorek kiszony, kukurydza, łyżka majonezu) przed snem dodam kazeine z oliwa... jutro trening A2 ;)
[...] wyjątkowo tragicznie (ledwo poprawiłem sytuacje), a redukcja była strasznie wolna. To samo było u znajomego - przeszedł na high carbs, low fat i wszystko na +, nie mówiąc o redukcji. Jedyną zmianą nad którą myślę na chwilę obecną to zmiana stosunku BWT w DNT na 40% białka 20% węgli 40% FAT'u. Aaaa no i nie chcę skończyć na 100g węgli przed [...]
[...] ten metabolizm przez nastepne 2-3 tyg. Ogólnie to zmiana planu - przez jednych chwalone, przez innych nie, lecz chcę do +/- lutego lecieć w sposób cykliczny - 4 tyg redukcji, 6 tyg masy. Jednak bezsensu mi robić redukcję na ferie zimowe %-) + ludzie się zdziwili jak z redukcją wyleciałem (gadają, że wcale nie jestem taki zalany jak mi [...]
Hmm widzę, że większość redukuje na 1800 kcal :) . Mógłbyś wstawić te zdjęcie z efektami po joszce, bo bardzo ciekawi mnie jak to wygląda u innych. Sam też próbowałem i przyznam szczerze, że dzięki niej przełamałem stagnację w redukcji i wyciąłem się do końca.
[...] cardio o umiarkowanej intensywności triacyloglicerole wewnątrzmięśniowe stanowią istotne źródło energii, ale nie oznacza to, że taki trening nic nie daje w kontekście redukcji tkanki tłuszczowej. Tłuszcz jaki spożyjesz w posiłkach po treningu w większym stopniu zostanie przeznaczony na uzupełnianie zasobów w tkance mięśniowej, a nie [...]
[...] https://youtube.com/shorts/Mp25isfh13g W czwartek zrobię pomiary i planuję od poniedziałku zacząć redukcję. W weekend musze ułożyć sobie plan działania na ten czas. Po redukcji (pewnie nie do kości, ale pasowało by coś podciąć) wracam do walki o ciężary :-)) Jajca /SFD/2022/6/14/0a1abded96194ddeab55fc854c67662f.jpg [...]
Witam i zwracam się z prośbą o radę. Przez ostatnie dwa mieisące bedac na redukcji stosowałem trening dzielący ciało na dwie części po dwa razy w tygodniu tj. 2xA: klatka, triceps, barki, brzuch i 2xB: plecy, nogi, biceps, przedramie. Mam teraz zamiar przez jakieś dwa tygodnie trenować trochę lżej tylko nie wiem dokładnie jak (w sensie [...]
tak jak obiecałem małe podsumowanie: cykla zaczolem na początku lutego, startowałem po ostrej redukcji- w.uj nie udanej bo zaraz po zimowej bombie i wiekszosc co zrobilem to pozniej wycisnelem na redukcji... ale na bledach sie uczy i drugi raz takiego czegos nie powtorze. A dlaczego? bo wrzucilem clen na zmiane z eca + novedex xt+ hp +mono =efekt [...]
[...] w tygodniu siłowo a cardio jakies robisz ? bo jezeli nie to dodaj lepiej jakas forme cardio a tych kalorii juz nie scinaj. Dzięki za odpowiedź. Fakt nie robiłem cardio przy redukcji, sam trening siłowy z progresem, ale dokupię skakankę w takim razie i zamiast obcinać kalorię, bo 2100 to już na granicy przeżywalności, może po prostu na koniec [...]
No ja właśnie lece na TCM i jestem bardzo zadowolony, z tym że obecnie na redukcji. Biore 4 na czczo, 4 przed treningiem i 2 po treningu, ale nie wiem czy jest sens tyle brać razem z Xpand'em, żeby większość nie poszła do kibla.
[...] bedzie bialko a raczej marny gainer ci wyjdzie jesli sypniesz 30g wpc (ile tam bedzie bialka....24g?) do tego lyzke kakao + lyzke cukru - bedzie ok.10g samego cukru przy redukcji raczej nie wskazane dojdzie ci jeszczetroche cukrów w ciagu dnia jesli juz musisz dodawac to dodawaj tylko minimum - tyle zeby zmienilo sie w cos co dasz rade wypic [...]
[...] co Ci nie pomaga. Nie uściśliłem - w 3 miesiące straciłem 25 kg wiec była skuteczna, jednakże powrót do starych nawyków i wielki efekt jo-jo ;) Głodówka ogranicza metabolizm i pozbawia masy mieśniowej, przez co potęguje efekt jo-jo. Poza tym zgubiłem mnóstwo wody i właśnie mase mięśniową. Waga leci, ale nie o to w redukcji tak naprawdę chodzi.
zbyleq co do redukcji na dodatnim bilansie zgadzam sie, nie zaprzeczalem temu, napisalem tylko golny bardzo uproszczony zarys tego jak mniej wiecej to wyglada.Polaczyc redukcje z masa, to nie jest prosta sprawa ale to jest realne, sam wiem na swoim przykladzie, tylko wtedy juz trzeba bardzo dokladnie manipulowac dieta i kcal. Dalej co do redukcji, [...]
[...] Im wyższa jest ta wartość, tym większy jest przyrost masy mięśni. Spożycie wysokowartościowego białka, również podczas stosowania kuracji odchudzającej, pozwala zapobiec redukcji tkanki mięśniowej. Wartość biologiczna oznacza ilość białka własnego organizmu, która może zostać zastąpiona przez 100g białka pobranego z pożywieniem. Za wartość [...]
[...] w dupę od Izy, więc łyżka miodu pomoże się zregenerować, tym bardziej że w posiłku potreningowym nie ma ww o wysokim IG - szereg właściwości zdrowotnych Sam piłem miód na redukcji okołotreningowo Poza tym Qaz w 10 wskazówkach pisał o carbo okołotreningowo. I Twój post na temat miodu po treningu też znalazłem A teraz co do owoców. Malina, [...]
roll-nick - pytając o to, czy robiłeś FBW chodziło mi bardziej o to, czy polecasz tego typu trening przy redukcji. Powiedz jak to było w Twoim przypadku robiłem za pierwszym razem fbw, w 2010 roku kiedy załozyłem ten post. na dzień dzisiejszy trening fbw poleciłbym tylko osobom bez doświadczenia albo z krótkim stażem na siłowni. uważam że zbyt [...]
[...] Ale ok. Mozesz teraz zostawic te obecne kcal, zostawic fbw x 3 i niech robi 10 tys krokow dziennie. Narazie bez kardio czy hiit. Obserwacja ze 2-3 tyg. Niestety b.czesto w redukcji kluczowy i niedoceniany jest neat. Co z tego ze zrobi 20 min hiit, jak potem lezy na sofie albo siedzi przy biurku caly dzien. Napisales: «Jakakolwiek aktywnosc [...]
[...] nie zauważyłam %-) hasa tak, lidlowe. Sięgnęłam po nie w desperacji jak miałam głodówkę, bo mają mało kcal a można coś tam dziamać, no i mi potem już w misce zostały. W redukcji mi nie przeszkadzają, to sobie jem, ale polecać nie zamierzam. Lepiej zrobić samodzielnie :-)) obli postaram się, choć główne moje myśli na wiosłach są po łacinie i [...]
[...] salaty, ogorki, papryke, pomidory, brukselke, rukole, fasole szparagową zrodlem wegla niech beda kasze, ryz, makaron pelnoziarnisty- zamiast chleba jak juz na poczatku redukcji szalejsz z browarami i mega grillowaniem to nie wroże sukcesu cheaty sie stosuje na redukcji- owszem- ale z umiarem i co jakichś czas p.s. fotki ładne Zmieniony [...]
Dieta - pytania
